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Saber comer   Fundación para la Diabetes

Pizza con base de atún

Pizza con base de atún

Ingredientes

Para la base:
• 50 g de copos de avena
• 1 huevo
• ½ cucharadita de levadura química
• Orégano al gusto
• Sal al gusto
• Agua (cantidad necesaria para formar una mezcla espesa)
Toppings:
• 2 cucharadas de salsa de tomate natural
• 40-50 g de mozzarella rallada (light o normal)
• 4-5 tomates cherry (cortados por la mitad)
• 40 g de pechuga de pavo en tiras
• Un puñado de rúcula fresca
• 3-4 champiñones laminados

 

Cómo se elabora

1. En un bol, mezcla los copos de avena con el huevo, la levadura, sal, orégano y un poco de agua hasta formar una masa densa pero fluida.
2. Calienta una sartén antiadherente a fuego medio con unas gotas de aceite o en seco si no se pega.
3. Vierte la mezcla y extiéndela con una cuchara en forma de círculo, como si fuera una base de pizza gruesa.
4. Cocina la base 4-5 minutos por un lado, hasta que se vea firme y dorada, luego voltea con cuidado y cocina 2 minutos más por el otro lado.
5. Baja el fuego y añade la salsa de tomate, luego la mozzarella, el pavo, los cherry y los champiñones.
6. Tapa la sartén y deja cocinar a fuego bajo unos 5 minutos, hasta que el queso se derrita.
7. Retira del fuego y añade la rúcula fresca por encima justo antes de servir.
8. ¡Y listo! Pizza rápida, saludable y sin horno.

Información nutricional de esta receta

Mari Luz Gisbert Por Mari Luz Gisbert
Graduada en Nutrición humana y dietética por la Universidad de Alicante.
Curso de nutrición, inflamación y autoinmunidad, Curso de experta en patologías digestivas
Info. nutricional Por persona Info. nutricional Por persona
Energía (Kcal.) 474 Grasas (g.) 18
Hidratos de carbono (g.) 40 Saturadas (g.) 7,7
Raciones Hidratos de carbono 4 Monoinsaturadas (g.) 5,6
Proteínas (g.) 34,9 Poliinsaturadas (g.) 2,7
Fibra (g.) 6,7 Colesterol (mg.) 248
Sodio (mg.) 797 Valores calculados sin sal añadida

Comentario dietético

Categorías

Tipo de receta Pescados y mariscos
Temporada todas
Técnica culinaria Horno
Con salsa No
Picante No
Alimento Conserva
Condimento orégano , Pimienta , sal
Temperatura al servir Caliente
Textura y consistencia Semiblanda
Etapa Adultos , Adolescencia
SÍ recomendada para
NO recomendada para
  • Intolerancia a la lactosa
  • Intolerancia al gluten