Plan de Entrenamiento para Haciendo Camino 2025
Participar en el Camino de Santiago es una experiencia única y enriquecedora, pero también requiere preparación física y mental adecuada. Realizar un buen entrenamiento previo es fundamental para garantizar que puedas disfrutar de la ruta de manera segura y saludable.
Un entrenamiento adecuado ayuda a fortalecer los músculos, mejorar la resistencia y prevenir lesiones, permitiéndote afrontar los desafíos del camino con mayor confianza y energía. Además, te prepara mentalmente para afrontar los momentos de cansancio y mantener una actitud positiva durante toda la travesía.
Para la Fundación para la Salud Novo Nordisk, el entrenamiento previo no solo es recomendable, sino un requisito imprescindible para participar en el proyecto Haciendo Camino. Esto asegura que todos los participantes estén en las mejores condiciones posibles, promoviendo una experiencia segura, saludable y enriquecedora para todos.
Recuerda que prepararte con tiempo y dedicación hará que tu Camino de Santiago sea una experiencia memorable y llena de sentido. ¡Anímate a entrenar y disfruta cada paso de esta aventura!
Semana 1 (Mayo 1-7)
- Lunes: Caminata de 8 km a ritmo moderado
- Martes: Descanso
- Miércoles: Caminata de 6 km a ritmo ligero + ejercicios de estiramiento
- Jueves: Caminata de 10 km a ritmo moderado
- Viernes: Descanso
- Sábado: Caminata de 12 km a ritmo moderado
- Domingo: Caminata de 5 km, recuperación activa
Semana 2 (Mayo 8-14)
- Lunes: Caminata de 10 km a ritmo ligero
- Martes: Descanso
- Miércoles: Caminata de 8 km a ritmo moderado + ejercicios de fuerza (piernas)
- Jueves: Caminata de 15 km a ritmo moderado
- Viernes: Descanso
- Sábado: Caminata de 12 km a ritmo ligero
- Domingo: Caminata de 6 km, recuperación activa
Semana 3 (Mayo 15-21)
- Lunes: Caminata de 12 km a ritmo moderado
- Martes: Descanso
- Miércoles: Caminata de 10 km a ritmo ligero + ejercicios de estiramiento
- Jueves: Caminata de 18 km a ritmo moderado
- Viernes: Descanso
- Sábado: Caminata de 14 km a ritmo moderado
- Domingo: Caminata de 7 km, recuperación activa
Semana 4 (Mayo 22-31)
- Lunes: Caminata de 14 km a ritmo ligero
- Martes: Descanso
- Miércoles: Caminata de 10 km a ritmo moderado + ejercicios de fuerza (cuerpo completo)
- Jueves: Caminata de 20 km a ritmo moderado
- Viernes: Descanso
- Sábado: Caminata de 15 km a ritmo ligero
- Domingo: Caminata de 8 km, recuperación activa
Semana 5 (Junio 1-7)
- Lunes: Caminata de 16 km a ritmo moderado
- Martes: Descanso
- Miércoles: Caminata de 12 km a ritmo ligero + ejercicios de estiramiento
- Jueves: Caminata de 22 km a ritmo moderado
- Viernes: Descanso
- Sábado: Caminata de 18 km a ritmo moderado
- Domingo: Caminata de 10 km, recuperación activa
Semana 6 (Junio 8-14)
- Lunes: Caminata de 18 km a ritmo ligero
- Martes: Descanso
- Miércoles: Caminata de 12 km a ritmo moderado + entrenamiento de fuerza (piernas)
- Jueves: Caminata de 23 km a ritmo moderado
- Viernes: Descanso
- Sábado: Caminata de 20 km a ritmo moderado
- Domingo: Caminata de 8 km, recuperación activa
Semana 7 (Junio 15-21)
- Lunes: Caminata de 20 km a ritmo ligero
- Martes: Descanso
- Miércoles: Caminata de 15 km a ritmo moderado + ejercicios de estiramiento
- Jueves: Caminata de 21 km a ritmo moderado
- Viernes: Descanso
- Sábado: Caminata de 18 km a ritmo moderado
- Domingo: Caminata de 10 km, recuperación activa
Semana 8 (Junio 22-30)
- Lunes: Caminata de 22 km a ritmo ligero
- Martes: Descanso
- Miércoles: Caminata de 15 km a ritmo moderado + ejercicios de fuerza (cuerpo completo)
- Jueves: Caminata de 23 km a ritmo moderado
- Viernes: Descanso
- Sábado: Caminata de 20 km a ritmo moderado
- Domingo: Caminata de 10 km, recuperación activa
Semana 9 (Julio 1-7)
- Lunes: Caminata de 22 km a ritmo moderado
- Martes: Descanso
- Miércoles: Caminata de 15 km a ritmo ligero + ejercicios de estiramiento
- Jueves: Caminata de 23 km a ritmo moderado
- Viernes: Descanso
- Sábado: Caminata de 20 km a ritmo moderado
- Domingo: Caminata de 10 km, recuperación activa
Semana 10 (Julio 8-14)
- Lunes: Caminata de 24 km a ritmo ligero
- Martes: Descanso
- Miércoles: Caminata de 15 km a ritmo moderado + entrenamiento de fuerza (piernas)
- Jueves: Caminata de 25 km a ritmo moderado
- Viernes: Descanso
- Sábado: Caminata de 20 km a ritmo moderado
- Domingo: Caminata de 12 km, recuperación activa