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Saber comer   Fundación para la Diabetes

Acelgas con gambas y bechamel

Acelgas con gambas y bechamel

Ingredientes

5 hojas de acelgas con pencas (tallos).
100 gramos de gambas peladas.
½ litro de salsa bechamel: 50 gramos de mantequilla, 50 gramos de harina, medio litro de leche, 50 gramos de queso rallado, sal. pimienta y nuez moscada.
1 cebolleta fresca.
Sal.
 

 

Recetas facilitadas por:

Cómo se elabora

Salsa Bechamel:
Se pone en una cacerola 50 gramos de mantequilla, y se lleva al fuego. Cuando está derretida se añade poco a poco 2 cucharadas de harina, mezclando con una varilla.
A continuación se vierte medio litro de leche caliente, lentamente y revolviendo hasta formar una crema. En ese momento se retira la salsa del fuego y se la añade 50 gramos de queso rallado, un poco de nuez moscada, sal y pimienta.
Quitamos la parte verde de la acelga, dejando el tallo blanco.
Las hojas las cocemos durante 5 minutos en una cazuela con agua hirviendo con un poco de sal.
Limpiamos bien las pencas y quitamos los hilos de las partes más duras.
Las cocemos en un recipiente con agua y sal por espacio de media hora con un poco de harina disuelta en el agua para que no se ennegrezcan.
Una vez cocidas las pencas, las sacamos del agua de cocción y las dejamos en una bandeja para que se enfríen.
Salteamos las gambas con un poco de cebolleta troceada en una sartén caliente con 4 cucharadas de aceite de oliva.
Una vez frías las pencas cocidas, las enrollamos y en el plato de presentación rellenamos cada rollito con salsa bechamel y las gambas salteadas, o decoramos con unas hojas de acelga cocidas y ligeramente engrasadas con aceite de oliva.

Información nutricional de esta receta

Serafín Murillo Por Serafín Murillo
Asesor en Nutrición y Deporte de la Fundación para la Diabetes Novo Nordisk.
Dietista-Nutricionista Investigador del CIBERDEM. Hospital Clínic de Barcelona
Info. nutricional Por persona Info. nutricional Por persona
Energía (Kcal.) 0 Grasas (g.) 0
Hidratos de carbono (g.) 0 Saturadas (g.) 0
Raciones Hidratos de carbono 0 Monoinsaturadas (g.) 0
Proteínas (g.) 0 Poliinsaturadas (g.) 0
Fibra (g.) 0 Colesterol (mg.) 0
Sodio (mg.) 0 Valores calculados sin sal añadida

Comentario dietético

Categorías

Tipo de receta Verduras
Temporada Invierno , Otoño , Primavera , Verano
Técnica culinaria Cocido o hervido , Rehogado
Con salsa
Picante
Alimento Fresco
Condimento Pimienta
Temperatura al servir Caliente
Textura y consistencia
Etapa de 1 a 3 años , de 4 a 11 años , Adolescencia , Vejez , Deportista , Embarazo , Lactancia