Consejos para mantenerte en forma este verando

Queridos participantes del proyecto Haciendo Camino,

¡La cuenta atrás ha comenzado! como sabeis a la vuelta de verano nos embarcaremos de nuevo en Haciendo Camino. Una nueva y emocionante aventura nos espera, y queremos asegurarnos de que todos lleguemos preparados, cuidados y organizados para sacar el máximo provecho de esta experiencia. Hoy os compartiremos algunos consejos prácticos que os ayudarán en vuestro camino hacia una vida activa y saludable.

Recordaros que nunca es tarde para apuntarse y que todos sois bien venidos al proyecto: ¡Inscríbete aquí!.

1. Alimentación adecuada: Una dieta equilibrada es fundamental para mantener estables los niveles de glucosa en sangre. Durante el verano, tenemos que priorizar el consumo de frutas y verduras frescas, proteínas magras y granos integrales. Evitando los alimentos ultraprocesados y altos en azúcares, y optentando por comidas ligeras y saludables que proporcionen la energía necesaria para nuestras caminatas.

2. Hidratación: Mantenerse hidratados es clave, especialmente en climas calurosos. Recordad que al menos debemos beber 2 litros de agua al día y llevar siempre con nosotros una botella de agua durante las caminatas. Evitendo las bebidas azucaradas y el alcohol, ya que pueden deshidratar nuestro cuerpo y afectar el control de la glucosa.

3. Caminatas: Incrementar nuestra actividad física poco a poco. Iniciando con caminatas cortas y aumentando la duración y la intensidad gradualmente. Recuerdar llevar siempre un calzado adecuado y cómodo para evitar lesiones y ampollas. ¡La constante actividad nos preparará para el gran día!

4. Cuidado de los pies: Debemos revisar nuestros pies diariamente en busca de cortes, ampollas o enrojecimientos. Manteniéndolos  limpios y secos, y usando calcetines que absorban la humedad. Es importante no olvidarnos de usar calzado adecuado que no cause roce ni incomodidad.

5. Vestimenta adecuada para caminar: Debemos elegir ropa ligera y transpirable que nos permita movernos cómodamente. Recomendamos vestirnos en capas para poder adaptarnos a los cambios de temperatura. También es importante llevar un gorro y protector solar para proteger nuestra piel del sol.

6. Control de la diabetes: Tenemos que mantener un control regular de nuestros niveles de glucosa, especialmente antes y después de las caminatas. Llevendo con nosotros un diario donde registrar nuestros progresos y reacciones, lo que nos permitirá ajustar nuestro plan de actividad y alimentación.

7. Gestión de la medicación: Tenemos que asegurarnos de tener suficiente medicación para la duración del proyecto. Llevar con nosotros nuestros medicamentos en un lugar accesible y no olvidarnos de seguir las pautas indicadas por nuestro médico.